Hjælp til en regelmæssig fordøjelse

 

Hver eneste dag oplever rigtig mange danskere, at de har problemer med fordøjelsen. De fleste går meget stille med dørene, når det gælder tarmproblemer. Og det er synd. Specielt når rigtig mange kan have gavn af tre enkelte tiltag: fibre, væske og motion.

 

Hvad er en regelmæssig fordøjelse?

En regelmæssig fordøjelse betyder, at man kommer jævnligt på toilettet og føler sig rigtig tømt bagefter. Det betyder også, at man har en fordøjelse, som ikke gør noget væsen af sig. Mave-tarm-kanalen giver nemlig først signal, når der er problemer. Det anslås, at op mod 1,5 millioner danskere lider af fordøjelsesproblemer, såsom forstoppelse og diarré.

 

Hvad er forstoppelse?

Forstoppelse betyder at afføringen har hobet sig op i tarmen. Tyktarmen er den sidste del af tarmsystemet, og den skal opsuge væske fra tarmens indhold. Jo længere tid afføringen er i tyktarmen, jo mere tørt og hårdt bliver det. Og dermed bliver det også langt sværere for tarmbevægelserne (peristaltikken) at føre indholdet videre, så det kan komme ud.

 

I langt de fleste tilfælde er forstoppelse en skavank som skyldes livsstil, og er ikke et symptom på sygdom. Derfor handler det om at tage en forstoppelse i opløbet og forebygge den ved at lave de ændringer i hverdagen, som er nødvendige. Årsagen til forstoppelse er typisk en kombination af manglende motion, fiberfattig kost, uregelmæssige måltider og for lidt væske. Derfor hedder kuren ofte livsstilsændringer. Heldigvis kan 3 enkle ting hjælpe meget: motion, væske og kostfibre. Samt at gå på toilettet, når man trænger.

 

Hvad er diarré?

Man har diarré, hvis man har flere tynde afføringer per dag. Typisk har man også en øget mængde afføring. Diarré er et meget almindeligt problem, og de allerfleste episoder (ca. 95%) går over af sig selv. Har man diarré er det vigtigt, at man drikker rigeligt med væske, gerne med sukker, og at man spiser saltet mad for at erstatte væsketabet under diarréen, og få nogle elektrolytter ned i tarmen til at holde den rolig. Hvis appetitten er der, kan man samtidig forsøge at spise nogle ekstra fibre for at stabilisere tarmen.

 

Hvis man pludselig får diarré, skyldes det som regel, at man er blevet smittet med en bakterie eller virus. Typisk kommer bakterierne fra en forurenet fødevare, mens virusinfektioner ofte spredes fra person til person. Man kan også opleve diarré hvis man spiser en fødevare, som man er overfølsom eller intolerant overfor. Enkelte sygdomme kan dog også give diarré, fx irriteret tarm, ligesom antibiotika og stråle- eller kemobehandling eller kirurgi også kan medføre diarré.

 

Fibre for en regelmæssig fordøjelse

Fibre binder væske i tarmen og danner en geleagtig og slimet masse, som gør det lettere for tarmens bevægelser af transportere indholdet gennem systemet. Fibrene fordøjes først i tyktarmen, hvor de opløselige kostfibre spises af de bakterier, som lever her. Det er de såkaldt ’gavnlige’ bakterier, som spiser fibre, og de opformeres når de får kostfibre.

 

Loppefrøskaller

Loppefrøskaller har et meget højt indhold af kostfibre, helt op til 85%. Og hele 65% udgøre af de opløselige kostfibre. Når loppefrøskaller spises sammen med væske svulmer de uopløselige fibre op og danner den geleagtige masse, som er så god for din tarm. Loppefrøskaller danner desuden en slim, som virker som smørelse i tarmen. Dermed blødgøres tarmindholdet, så det har lettere ved at passere gennem tarmen og er let at komme af med. 

 

I forhold til træg mave, vil fibrene i loppefrøskaller altså danne den geléagtige masse og derved indkapsle eventuelle klumper i tarmen og udjævne massen, ligesom den slimdannende effekt og den øgede masse betyder at massen kan transporteres videre frem i tarmen, så man til sidst kan komme af med det på toilettet.

 

Løs mave kan også afhjælpes af loppefrøskaller, fordi fibrene er så effektive til at suge væske. De udjævner altså konsistensen i tarmen, og gør den mere fast og fyldig, og derved kan tarmen meget lettere arbejde med den og transportere den fremad.

 

Husk væske og motion

Husk altid at drikke rigeligt med væske, når du spiser mange kostfibre. Fibrenes evne til at binde væske, som er så vigtig for deres funktion i tarmen, kan omvendt blive et problem, hvis der ikke er nok væske tilstede. 

 

Motion er vigtigt for den generelle sundhed, men hjælper specifikt også tarmens bevægelser ved at stimulere dem. Derved får man en lettere passage i tarmen. Motionen behøves ikke være ultraløb, selv lange gåture kan gøre god gavn.